Poslouchat své tělo nestačí: Proč potřebujete více než jen intuici k dosažení optimální váhy a zdraví

Když slyšíte rady typu “Nepotřebuješ žádný jídelníček, vykašli se na diety, stačí když budeš poslouchat svoje tělo, stačí ti mít správný mindest!”, může to znít jako jednoduché a přirozené řešení. Pokud jste žena, která si prošla nesčetnými dietami, experimenty a nekonečnými radami, jak poslouchat své tělo, jak si nastavit „hubnoucí mindset“, nejste sama. Všechny ty nekonečné pokusy a omyly, frustrace, a stále se opakující otázky – co jíst, kdy jíst, jak kombinovat sacharidy, bílkoviny a tuky, a co to vlastně je? Snažila jste se jíst intuitivně, ale místo výsledků přišla jen větší nejistota a zmatení? Připadá vám to povědomé? Ano, poslouchat své tělo je cíl, ke kterému bychom měli směřovat, ale cesta k němu není takhle jednoduchá ani krátká. Jíst vědomě a zvládnout umění naslouchat svému tělu – to je level nejvyšší (ale dosažitelný)

Proč metoda „naslouchej svému tělu“ často selhává?

Poslouchání svého těla je v teorii skvělý koncept. Ve skutečnosti však naše těla nejsou vždy schopna správně komunikovat, zejména když je narušena hormonální rovnováha a metabolismus, nebo máme nějaké zdravotní problémy.

Představte si, že radíte alkoholikovi nebo feťákovi, aby poslouchal své tělo. To přece nedává smysl. Tělo závislého člověka nekomunikuje zdravě. Jeho reakce a signály jsou velmi zkreslené. Stejně tak, pokud vaše tělo trpí metabolickými nebo hormonálními poruchami nebo nedostatkem živin (například kvůli konzumaci vysoce průmyslově zpracovaných potravin nebo špatné kombinaci zdravých potravin, které tělo nedokáže správně vstřebat), nemůžete očekávat, že jeho reakce a signály budou spolehlivé.

Reálné scénáře a konkrétní důsledky

• Závislost na sacharidech/ cukrech: Když je vaše tělo závislé na sacharidech/cukrech, vysílá signály, které vás nutí k dalšímu příjmu cukru. Cukr stimuluje uvolňování dopaminu, což je stejný mechanismus, který způsobuje závislost na drogách. Výsledkem je začarovaný kruh, kde se vaše tělo stává stále více závislé na rychlých energetických zdrojích a méně schopné spalovat tuky.
  Ještě si myslíte, že se můžete spolehnout na požadavky vašeho cukrového démona?
• Výkyvy glukózy a citlivost na inzulin: Když konzumujete potraviny s vysokým obsahem sacharidů/cukru, hladina glukózy v krvi rychle stoupá. Tělo reaguje tím, že uvolňuje velké množství inzulinu, aby snížilo hladinu cukru v krvi. Tento náhlý pokles glukózy vede k pocitu hladu a chutím na další sladkosti, což způsobuje další příjem cukru a začarovaný kruh. Chronicky zvýšená hladina inzulinu pak vede k inzulínové rezistenci, kdy buňky přestanou správně reagovat na inzulin. To může způsobit ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a další zdravotní problémy, jako je prediabetes a diabetes typu 2.
  Stále věříte, že vaše tělo ví, co potřebuje, když hladina cukru v krvi neustále kolísá?
• Nedostatek spánku a rozhozené hormony: Nedostatek spánku narušuje produkci leptinu a ghrelinu – hormonů, které regulují pocit hladu a sytosti. Nízké hladiny leptinu a vysoké hladiny ghrelinu způsobují, že se cítíte stále hladoví, i když vaše tělo má dostatek energie. Je to jako byste měli neustále rozbité ukazatele paliva v autě.
  Opravdu můžete důvěřovat signálům svého těla, když jste chronicky nevyspalí?
• PMS (premenstruační syndrom): Hormony, které regulují menstruační cyklus, mohou být velmi citlivé na stravu a životní styl. Ženy trpící PMS často zažívají intenzivní chutě na sladké nebo slané, které jsou způsobeny hormonální nerovnováhou. Poslouchání těchto signálů bez odborné pomoci může vést k přejídání a dalším zdravotním problémům.
  Můžete opravdu důvěřovat svým chutím během PMS, když víte, že jsou ovlivněny hormonálními výkyvy?
• Podvýživa na buněčné úrovni: I když jíte dostatek kalorií, vaše tělo nemusí dostávat potřebné živiny, pokud konzumujete vysoce průmyslově zpracované potraviny nebo špatně kombinujete zdravé potraviny. Tento stav může vést k pocitu neustálého hladu, únavy a dalším zdravotním komplikacím. Tělo, které nedostává dostatek správných živin, nemůže správně fungovat ani komunikovat.
  Myslíte, že můžete věřit signálům svého těla, když je vnitřně vyhladovělé?
• Chronický stres: Vysoké hladiny kortizolu způsobené chronickým stresem mohou vést k přejídání, zejména potravin bohatých na cukry a tuky. Stres také ovlivňuje spánek, což dále narušuje hormonální rovnováhu. Výsledkem je cyklus, který je těžké přerušit bez odborné pomoci.
  Vážně si myslíte, že je možné věřit svým tělesným signálům, co se týká jídla, když jste neustále ve stresu a špatně spíte?

Tak co? Identifikujete se v některém z těchto scénářů?

Není divu, že metoda „poslouchání svého těla“ není vždy tou nejlepší radou. Je to jako se snažit poslouchat rádio s rozladěnou frekvencí – nejprve je třeba naladit správnou stanici. Nebo jako řídit auto s rozbitou navigací – nejprve potřebujete opravit navigaci, abyste se mohli spolehlivě orientovat. Stabilizace těla je klíčem k tomu, abyste mohli naslouchat jeho signálům – jako se naučit základy hudby předtím, než zahrajete nějaké mistrovské dílo. Teprve potom jsme připraveni dosáhnout toho nejvyššího levelu vědomého stravování. Naše těla často potřebují více než jen intuici – potřebují správné vedení a podporu.

Závislosti matou naše tělesné signály

Závislosti, ať už na cukru, stresu, nebo dokonce na nekonečném střídání diet, mají devastující dopad na náš vnitřní kompas. Přemýšlejte o tom takto: Jak bychom mohli očekávat, že alkoholik nebo narkoman bude poslouchat své tělo a najde správnou cestu ke zdraví bez jakékoliv vnější pomoci? Jejich tělo je ovládáno chemickou závislostí, která zkresluje jejich vnímání reality. Stejně tak naše tělo může být na biochemické rovině ovládáno závislostí na potravinách s vysokou glykemickou zátěží, vysokými hladinami stresových hormonů nebo jinými metabolickými problémy. Naše tělo, které by mělo být naším nejspolehlivějším průvodcem, se najednou stává nespolehlivým a zmateným.

Pojďte si to ještě jednou připomenout!

• Závislost na cukru je jako mít v těle neustále přítomného podvodníka, který nás láká k dalším a dalším dávkám sladkostí. Tento podvodník nám slibuje okamžité uspokojení, ale dlouhodobě nás vede k únavě, přibírání na váze a chronickým zdravotním problémům.
• Chronický stres je jako neviditelný tyran, který narušuje naši hormonální rovnováhu a ničí naše zdraví. Vysoké hladiny kortizolu zvyšují naši touhu po nezdravých potravinách a narušují náš spánek, což nás dále uvádí do začarovaného kruhu.
• Nebo si vezměme nedostatek spánku. Když jsme nevyspalí, naše tělo zoufale hledá rychlou energii, a to často znamená chutě na cukry a nezdravé potraviny. Je to jako by naše tělo křičelo o pomoc, ale my slyšíme jen zmatené a protichůdné signály. Vysoká hladina ghrelinu, hormonu zvyšujícího hlad, a nízká hladina leptinu, hormonu signalizujícího sytost, nás vedou k přejídání a k dalšímu zhoršování našeho zdravotního stavu.
• Sedavý způsob života dále komplikuje situaci. Nedostatek fyzické aktivity zpomaluje metabolismus a zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění. Bez pravidelného pohybu naše tělo neprodukuje endorfiny, které nám pomáhají cítit se dobře a regulovat chuť k jídlu. Je to jako kdybychom měli motor, který neustále běží na volnoběh, aniž by skutečně někam vedl.
• Nakonec zde máme dezinformace a nekonečné střídání diet. Neustálé pokusy o nové diety a neustálé změny v jídelníčku matou naše tělo a narušují jeho přirozené regulační mechanismy. Je to jako byste neustále přelaďovali rádio na jiné stanice, aniž byste našli tu správnou frekvenci. Tělo se nikdy nemůže plně adaptovat a vy jste stále ztraceni v moři protichůdných informací.

Metabolic Balance: Klíč k obnovení vašeho vnitřního kompasu

Program Metabolic Balance je navržen tak, aby pomohl tělu obnovit rovnováhu a zdraví. Tento personalizovaný plán výživy je založen na vašich individuálních biochemických potřebách. Jídelní plán je sestaven na základě komplexního rozboru krve, aktuálního stavu vašeho metabolizmu, hladin hormonů a vaší celkové zdravotní anamnézy.

Proč je Metabolic Balance klíčový?

Poslouchat své tělo je cílem, ke kterému bychom měli směřovat, ale cesta k němu nevede přes žádné zkratky (i když si to většina lidí stále myslí)! Pokud trpíte metabolickými nebo hormonálními problémy, signály vašeho těla mohou být zkreslené a nespolehlivé. Program Metabolic Balance vám může již během 3 měsíců pomoci obnovit metabolickou a hormonální rovnováhu, detoxikovat tělo a získat zpět zdravé a spolehlivé signály od vašeho těla.

Metabolic Balance není jen další dieta. Je to komplexní a vědecky podložený program, který bere v úvahu vaše individuální potřeby a vnitřní biochemii. Pomůže obnovit váš vnitřní kompas, který je nezbytný pro dlouhodobé zdraví a pohodu. Pokud jste unaveni z neustálého boje se svou váhou, výkyvy energie a zmatenými signály těla, je čas vyzkoušet něco, co skutečně funguje. Metabolic Balance vám poskytne nástroje a podporu, kterou potřebujete k dosažení skutečné rovnováhy a zdraví.

Bára Wolfová Balcarová – Výživové poradenství, mentoring, program Metabolic Balance