Přejídali jste se a přibrali přes vánoce? 8 tipů jak rychle oplasknout a zhubnout

Tak co? Jak jste zvládli svá předvánoční předsevzetí, že se tentokrát nebudete o vánocích přejídat, že se budete držet metabolicky vstřícných principů, že se nebudete opíjet a tak dále??? Pokud jste to z jakéhokoli důvodu „neustáli“ a cítíte se teď špatně, frustrovaní, nafouknutí, přejedení, těžcí, unavení, otupělí, oteklí, leniví, bez energie, s břichem jako balón a pár kily navíc – tak nezoufejte. Vždy s tím jde totiž něco celkem rychle udělat – i když „zadarmo“ to nebude. Minimálně vás to bude stát trocha sebezapření, úsilí a větší dávku disciplinovanosti. Pokud se ale chcete zase cítit co nejdříve dobře ve svém těle a zbavit se všech důsledků svátečního přejídání, nápravu určitě neodkládejte. Začněte co nejdříve.

Pokud jste takhle debužírovali během vánočních svátků, je na čase s tím rychle přestat. Jukněte na 8 kroků jak se rychle dostat zase do formy…

Jak na to?

I) Rozhodněte se prostě začít!

Pokud chcete změnu, tak své rozhodnutí nedokládejte. Do kalendáře si tlustou fixou vyznačte datum, kdy s očistou a restartem začnete.

Také si tam naplánujte jak dlouho budete očistu držet – to podle toho, jak nepříjemně se cítíte a kolik kilo jste přes vánoce přibrali. Osobně doporučuji min. 30 dnů nebo déle, podle potřeby.

Grafické znázornění cíle pomáhá cíle dosáhnout. Mozek miluje plánování a cítí se potom jistě v „kramflecích“, proto psaní, malování, grafy, čísla, obrázky jídel mohou pomoci udržte „tah na branku“.

Já osobně doporučuji 2 – 3 dny detoxikační jídelníček podle první fáze programu Metabolic Balance®, poté pokračovat 30 dnů pečlivě podle 2. přísné fáze programu Metabolic Balance®. Pokud nemáte svůj osobní jídelní plán sestavený na základě rozboru krve a celkové anamnézy, tak obecná metabolicky vstřícná doporučení najdete detailně popsaná v eBooku Můj ukázkový hubnoucí jídelníček na 30 dnů.

II) Zařaďte 2 – 3 dny očistné fáze!

Pokud máte svůj osobní jídelní plán sestavený v programu Metabolic Balance®, jezte první 2 – 3 dny podle doporučení z 1. přípravné očistné fáze přesně tak, jak ji máte popsanou ve svém jídelním plánu. Pokud svůj jídelní plán nemáte, využijte detailní návod v Ebooku zde>>. Doporučuji preferovat spíše zeleninové dny před těmi ovocnými, lépe vám totiž pomohou stabilizovat hladinu krevního cukru a inzulínu. V zimním období také doporučuji zařazovat spíše teplé zeleninové polévky, do kterých můžete přidat i část zeleniny čerstvé. Pokud však máte chuť na salát nebo jenom čerstvou zeleninu, proč ne, „proti gustu žádný dišputát“, klidně si to dopřejte. Vnímejte signály svého těla, samo vám napoví, jaká úprava zeleniny pro něj je nejvhodnější.

Pokud svůj osobní jídelní plán nemáte a stravujete se pouze podle obecných, metabolicky vstřícných doporučení, držte se následujících možností… 

1. Kombinovaný den – ráno dejte misku ovoce, a přes den zeleninu | Moje oblíbená varianta: k snídani jím nastrouhanou mrkev s jablíčkem, zakápnuté pomerančovou šťávou. K obědu a k večeři preferuji bohatou zeleninovou polévku. Pokud máte chuť na salát nebo jenom čerstvou zeleninu, proč ne, klidně si to dopřejte.
2. Nebo ovocný den – pokud preferujete pro detoxikaci ovoce, rozdělte si 1 kg různého ovoce do 3 jídel na den. Tato varianta však není vhodná pro diabetiky a také si myslím, že pokud po přejídání a spoustě cukroví potřebujeme stabilizovat hladinu krevního cukru a inzulínu, není také nejvhodnější. Moje osobní zkušenost je taková, že tato varianta je vhodnější spíše v letních teplých měsících, nikoli v zimě.
3. Nebo zeleninový den – pokud preferujete zeleninu, rozdělte si 1,5 kg zeleniny do tří jídel na den. Tohle je moje oblíbená varianta, kdy si uvařím na celý den hustou zeleninovou polévku a jím ji celý den. V letních měsících preferuji salátový den z čerstvé zeleniny.
4. Nebo bramborový den – Někdo má rád brambory a i to je jedna z možností jak detoxikačně jíst. Rozdělte si 1,5kg brambor do tří jídel na den.
5. Nebo rýžový den – pokud preferujete rýži, rozdělte si 200 g celozrnné rýže do tří jídel na den.

Každý jsem jiný, proto v této očistné fázi najdete pět různých možností, jak můžete během ní jíst. Vyberte si tu, která vás bude nejvíce těšit a bude vás bavit. Detailně popsanou detoxikační fázi najdete v eBooku Můj ukázkový hubnoucí jídelníček na 30 dnů zde>>.

III) Nezapomeňte na pročištění střevního traktu

Pročištění střeva je po takovém období přejídání pro celé tělo velkou úlevou. Tak na něj nezapomeňte. Je to důležitá součást každé očistné fáze.

Po oba dva dny očistné fáze platí následující…

1. Zaječická minerální voda – ráno na lačno vypijte 250ml Zaječické minerální vody, zbytek dopijte během dne, jako digestiv po jídle. Tuto hořkou minerální vodu, která je přirozeným projímadlem, zakoupíte v lékárně. Pokud k vyprázdnění během pár hodin nedojde, vypijte další dávku (250 ml). Celý proces zopakujte znovu i druhý den a zvolte silnější dávkování. (V případě, že na vás Zaječická minerální voda „nezabere“, můžete zkusit čaj z listu senny.)
2. Enterosgel – užívejte 2x denně, ráno a večer po dobu 10-14 dnů. Enterosgel je skvělý doplněk, který je vhodné použít ideálně v kombinaci se Zaječickou minerální vodou nebo Epsonskou solí. V souvislosti s vánočními svátky doprovázenými přejídáním a přemírou alkoholu, Enterosgel urychluje odstranění zbytků alkoholu z organismu, pomáhá obnovit užitečnou mikroflóru trávícího traktu a snižuje toxickou zátěž jater a ledvin. Pomůže vám rychleji pročistit a detoxikovat nejen střevní trakt, ale celé vnitřní prostředí těla. Enterosgel je skvělým doplňkem právě v této přípravné fázi. Koupíte ho v lékárně nebo přes e-shop.
3. Jemné klyzma (domácí klystýr) – chytáte za vlasy? Nebojte se – klyzma není nutné, ale je to báječný doplněk. Pokud bych měla vybrat nejsnadnější očistnou techniku, byl by to domácí klystýr. Je to „nejlevnější přístroj“, který vám za pár korun může hodně pomoci. Obecně platí, že pokud jste se „přiotrávili“ např. jídlem, alkoholem, máte bolesti hlavy, zácpu, průjem, cítíte se unavení, leniví, máte depresi, cítíte se „převálcovaní“, či na vás leze nachlazení, nebo ať už je s vámi COKOLI, klystýr vás fakt překvapí. Neošívejte se ! Umýváme své auto, pereme prádlo, svůj dům při úklidu převrátíme naruby, čistíme i palivové vstřikovače a trubičky v našem autě. Není tedy na čase, abychom umyli zevnitř i sebe? Klystýrovací sadu koupíte v lékárně nebo přes e-shop. Návod na provádění domácího klystýru si můžete zdarma stáhnout zde>>.

IV) Podpořte acidobazickou rovnováhu

Jednostranná a nevyvážená strava, přemíra alkoholu, kávy, čaje, cukru, nikotinu nebo přílišná tělesná a stresová zátěž mohou zesílit zatížení organismu kyselinami. Acidobazická (pH) rovnováha lidského těla je dynamická rovnováha kyselin a zásad uvnitř všech tekutin a buněk lidského organismu. Náš organismus lépe funguje, pokud je lehce zásaditý – a tak po vypjatém období nepříliš zdravých jídel, přejídání a alkoholu je skvělé acidobazickou rovnováhu aspoň trochu podpořit.

Vedle jídelníčku podle metabolicky vstřícných principů navíc doporučuji po vánočním „přejídání“ a konzumaci alkoholu využívat 1 balení tohoto přírodního zásaditého přípravku Basen Pulver. Užívejte 1-2 x denně 1 odměrku, kterou rozmíchejte ve 300 ml vody, ideálně před jídlem.

V této souvislosti pomáhá také hluboké dýchání podle Wim Hof metody (více k dechu najdete v bodě VII).

V) Zařaďte 2. přísnou fázi podle programu Metabolic Balance®

• Máte-li svůj osobní jídelní plán Metabolic Balance®,  sestavený na základě laboratorních hodnot a celkové anamnézy, zařaďte na 14 – 30 dnů přísnou fázi (zde doporučuji nevynechávat tuky, protože v zimním období je tělo potřebuje k tomu aby se cítilo komfortně a také k tomu aby se rychle stabilizovala rozházená hladina krevního cukru a inzulin)! Snažte se být velmi pečliví, jako když jste tuto fázi drželi prvně. Jídelníček si zapisujte, jídla si foťte. Pomůže vám to udržet svůj záměr, motivaci a také být pečlivější.
• Pokud svůj osobní jídelní plán Metabolic Balance® nemáte a stravujete se pouze podle obecných, metabolicky vstřícných doporučení a pravidel, postupujte podle nich. Přesný postup, návod a doporučení najdete buď v eBooku Můj ukázkový hubnoucí jídelníček na 30 dnů nebo v některém z eBooků zdarma.

VI) Nezapomínejte na přiměřený pohyb

Pohyb vám může také hodně pomoci, ale v prvních týdnech striktní hubnoucí fáze bych to s ním záměrně nepřeháněla. Nejprve je třeba tělo stabilizovat a potom je možné přidat pohyb. Zde doporučuji přirozený druh pohybu, ideálně venku, na čerstvém vzduchu. Jděte si zaběhat, zabruslit, rychlá chůze s holemi je také super, máte-li trampolínu venku na zahradě – skákejte! Jděte na běžky, lyžujte, jděte do hor, na výlet kolem řeky… Tohle víte každý sám, která aktivita je vám nejbližší. Určitě je ale fajn, zvednout teď zadek a něco dělat. A pokud si máte na pohyb málo času, stačí 5 minut ráno a 5 minut večer následující sekvence: 20x dřepy + 20x kliky (pokud kliky neumíte, zkuste je aspoň o stěnu nebo o kuchyňskou linku).

Opět doporučuji – plánujte… Napište si pohybové aktivity do svého kalendáře, počítejte s nimi v běžném denním rozvrhu a hlavně se je snažte dodržet. Stačí málo, ale P.R.A.V.I.D.E.L.N.Ě!

VII) Dýchejte zhluboka co to jde!

Naučte se správně dýchat. Dýchejte zhluboka, nic to nestojí! Snad jen trochu pozornosti a času. Zvýšená hladina kyslíku sebou přináší mnoho zdravotních benefitů. Díky dýchání můžete získat více energie, snížit okamžitě hladinu stresu, podpořit acidobazickou rovnováhu v těle a také parádně posílit imunitní systém v boji s patogeny, nebo podpořit a urychlit detoxikaci. Správné dýchání totiž optimalizuje veškeré biochemické i hormonální procesy v těle.

Dýchací techniku podle Wim Hof Metody si můžete vyzkoušet ZDE>>.

Pokud vás téma dechu zajímá více do hloubky, upřímně doporučuji knihu Dech, od Jamese Nestora (k dispozici je jak v tištěné podobě, tak v audio podobě). Budete překvapeni, jak důležité je správné dýchání pro zachování celkového zdraví. Za mě TOP četbě i poslech (já mám doma obojí).

VIII) Začněte se otužovat!

Pokud se správným způsobem pravidelně otužujeme a vystavujeme chladu, vyvoláme kaskádu přínosů pro naše zdraví, včetně nárůstu hnědé tukové tkáně a podpory spalování tuků. Kromě dobrého pocitu a podpory životní energie se nám vyplavují hormony přinášející dobrou náladu a vnitřní klid. Další výhodou je posílení kardiovaskulárního systému snižující zánětlivé procesy v těle a celkově lepší schopnost těla regenerovat.

Otužování pomáhá posílit imunitní systém. Blahodárně působí proti veškerému nachlazení. Je prokázáno, že uvolňuje psychické vypětí a podporuje psychickou pohodu. Po konzultaci s lékařem může být otužování pomocníkem při stabilizaci vysokého krevního tlaku. Pozitivně působí proti revmatickým bolestem. Někteří lidé oceňují také přínos otužování v podobě zrychlení redukce váhy. Při ranní studené sprše dochází totiž k aktivaci hnědého tuku, který navýší energetický výdej. Tím dochází i k navýšení spálených kalorií.

Jak na otužování společně s dýchací technikou si můžete zdarma stáhnout ZDE>>.

Hezky popsané kroky jak začít s otužováním najdete v článku Jak a kdy začít s otužováním od instruktorky Hanky Moravčíkové ZDE>>.

Něco navíc

Srdečně vás zvu do své podpůrné facebookové skupiny, kde najdete spoustu inspirace a také vám odpovím na vaše případné dotazy.  

Pokud byste se chtěli v novém roce opravdu „znovuzrodit“ a projít vnitřní transformací mysli i těla, přijďte na unikátní workshop Wim Hof Method ZDE>>.

Pokud ještě nemáte svůj osobní jídelní plán Metabolic Balance® připravený na základě rozboru krve a celkové zdravotní anamnézy, napište mi. Moc ráda se vám budu věnovat.