6 důvodů proč ženy po 40 přibírají a nedaří se jim zhubnout, i když jedí zdravě

V tomto článku vás chci vzít na cestu, která se dotýká každé ženy po čtyřicítce. Ve světě, kde se zdá, že každý den přináší nový dietní trend nebo zázračný režim cvičení, může být snadné se ztratit v moři všech těch informací a zapomenout na to, co je skutečně důležité: poslouchat a rozumět vlastnímu tělu. Mnoho žen se v tomto období života setkává s unikátními výzvami, které mohou ovlivnit jejich zdraví, pohodu a ano, i hmotnost. A jednou z klíčových oblastí, kde tyto výzvy rezonují nejvíce, je metabolismus.

Znáte to, ráno se probudíte, podíváte se do zrcadla a ptáte se, kdy se to stalo? Kdy nám naše osvědčené džíny přestaly padnout a proč se zdá, že i vzduch, který dýcháme, přispívá k naší váze?

Není to jen o jídle nebo cvičení; je to o hlubší změně, která se odehrává uvnitř nás. Dnes se podíváme pod pokličku na to, co se skutečně děje s našimi těly. Zejména na vliv estrogenů, zpomalování metabolismu, záhadu melatoninu, ztrátu svalové hmoty, záněty a inzulinovou rezistenci, což nás nutí přehodnotit vše, co jsme si doposud myslely, že víme o zdraví a hubnutí.

Připravte se, že se dozvíte nejen proč se tyto změny dějí, ale také co můžeme udělat, abyste se cítily lépe a vypadaly skvěle. Jde o cestu k pochopení, přijetí a přizpůsobení se, která nám může otevřít dveře k lepšímu zítřku. Tak pojďme na to!

Estrogeny a metabolismus: Pohled pod pokličku

Pokles estrogenů, který ženy zažívají především v období perimenopauzy a menopauzy, má zásadní dopad na celý metabolický systém. Estrogeny nejenže regulují rozložení tělesného tuku, ale také ovlivňují inzulinovou citlivost a účastní se metabolismu glukózy a lipidů. Když jejich hladiny klesnou, tělo reaguje úpravou způsobu, jakým spaluje energii a ukládá tuk. Estrogeny nejenže regulují rozložení tělesného tuku, ale také ovlivňují inzulinovou citlivost a účastní se metabolismu glukózy a lipidů. A právě to často vede k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti kolem břicha. Zároveň se děje přesně to, co je mnoha ženám po 40 známé, a to je situace, kdy i při zachování stejného jídelníčku jako dříve, dochází k přibírání na váze.

Co můžete udělat:

• Zahrňte do své stravy více potravin bohatých na fytoestrogeny, jako jsou lněná semena, sezamová semena a sójové produkty, které mohou pomoci mírně vyrovnat pokles estrogenů. Nevíte jak začít? Zorientovat vám pomůže ebook zdarma 11 tipů jak zhubnout v menopauze.
• Důraz na pravidelné cvičení, které může pomoci zvýšit metabolismus a snížit negativní dopady snížené hladiny estrogenů.

Obranný mechanismus těla

Zpomalení metabolismu po 40. roce není jen náhodný jev, ale sofistikovaná reakce těla na stárnutí. Tento proces může vypadat jako „úsporný režim“, kde tělo začíná efektivněji využívat své energetické zdroje, aby se připravilo na snížené energetické příjmy a změněné hormonální podmínky. Tato adaptace může v krátkodobém horizontu přinést určité výhody, jako je ochrana před rychlým opotřebením buněk, ale dlouhodobě může vést k nárůstu hmotnosti a snížené schopnosti spalovat kalorie.

Mnohé ženy si myslí, že pomalejší metabolismus je znakem toho, že tělo „stárne“. Ve skutečnosti je to ale spíše znamení, že se tělo snaží být chytřejší, ne nutně rychlejší. Když se metabolismus zpomaluje, je to částečně proto, že naše tělo se snaží být efektivnější v tom, jak používá energii, kterou získáváme z jídla. Místo toho aby energii spalovalo rychle a bez rozmyslu, se naše tělo snaží ‚šetřit palivo‘ pro dobu, kdy to bude nejvíce potřebovat. Tento proces je vlastně přirozený a pomáhá nám udržet energii a zdraví v době, kdy jsme fyzicky možná už ne tolik aktivní jako dříve.

Takže i když může zpomalený metabolismus znít jako něco negativního, je to ve skutečnosti naprosto přirozený způsob, jakým nám naše tělo pomáhá přizpůsobit se změnám, které s věkem přicházejí. Jedná se vlastně o přirozenou, obrannou reakci těla, která má zajistit, abychom zůstaly déle mladé.

Rychlejší metabolismus může vést k rychlejšímu stárnutí a odumírání buněk. A to určitě žádná z nás nechceme! Zpomalením metabolismu tělo tato rizika snižuje! I když tato adaptace může v krátkodobém horizontu přinést určité výhody, jako je ochrana před rychlým opotřebením buněk, tak dlouhodobě může vést k nárůstu hmotnosti a snížené schopnosti spalovat kalorie a dalším negativním jevům, proto je naprosto nezbytné vědět, jak s tím pracovat a jak se této situaci přizpůsobit, aby nedocházelo k nárůstu hmotnosti a s tím spojeným metabolickým a zdravotním problémům.

Klíčem tedy je naučit se, jak s těmito změnami pracovat a ne jít proti nim! Například přizpůsobením naší stravy a vhodně zvoleným cvičením!

Co můžete udělat:

• Zaměřte se na vyváženou a nutričně bohatou stravu, která podpoří váš metabolismus.  Tzn. volba těch správných potravin, velikosti porcí, které podpoří váš metabolismus bez přetížení. A i správné časování jídel může mít obrovský vliv. To vám může pomoci udržet se zdravé, energické a vitální, bez ohledu na to, kolik je vám let. Pomoci vám může Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů se 108 metabolicky vstřícnými recepty.
• Zahrnout intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) do vašeho cvičebního režimu, který může zvýšit metabolickou rychlost i po skončení cvičení.

Melatonin a spánek

Melatonin, často označovaný jako „hormon spánku“, hraje klíčovou roli ve regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Jeho produkce přirozeně klesá s věkem až o 50%, což může narušit kvalitu spánku a délku REM fáze, což má za následek, že se probouzíme unavené a neschopné efektivně spalovat energii během dne. Tento nedostatek odpočinku může dále zhoršit naše schopnosti spalování tuků a zpomalit metabolismus, což má za následek to, že přibíráme na váze a nevíme proč! Navíc může vést i ke zvýšenému riziku metabolických onemocnění.

No a ráno pak zjistíte, že „energetický účet“ je vyšší a odpočinek, který jste potřebovali, se prostě nedostavil. Pokud vás zajímají ještě hlubší souvislosti, mrkněte se článek Nespavost v menopauze.

Co můžete udělat:

• Vytvořte si optimální prostředí pro spánek: tma, chlad, ticho.
• Omezte používání elektronických zařízení před spaním a zvažte použití doplňní melatoninu jako doplněk stravy po konzultaci s lékařem.

Ztráta svalové hmoty: Co s tím?

Ztráta svalové hmoty je přirozeným důsledkem stárnutí, známým jako sarkopenie, a může významně přispívat ke zpomalení metabolismu. Svaly jsou metabolicky aktivní a hrají klíčovou roli v procesu spalování kalorií. Když jejich objem klesá, tělo spaluje méně energie, což může vést k nárůstu hmotnosti, i když se vaše stravovací návyky nezměnily.

S přibývajícím věkem, a to obzvláště během menopauzy, můžeme ztratit až 8% naší svalové hmoty během 10 let, tedy 1% za rok! Každý sval v našem těle je jako malá spalovna tuků. Když nám svaly ubývají, je to jako kdybychom postupně zavíraly ty „malé vnitřní spalovny“, jednu za druhou. Když máme těchto „spaloven“, neboli svalů, málo, tak naše tělo spaluje méně kalorií, méně tuků. No a to může vést k tomu, že nám na váze naskočí nějaké to nechtěné kilo navíc. Tento jev je ještě umocněn poklesem hormonů, který v menopauze přirozeně zažíváme.

Co můžete udělat:

• Začlenit do svého cvičebního režimu pravidelný silový trénink, který pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Např. zvedání činek, kettlebellů, jóga nebo pilates, může vaše svaly posílit a dokonce zvýšit váš metabolismus).
• Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek bílkovin, nezbytných pro opravu a růst svalů. Vhodnými zdroji jsou například libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Pomoci vám může Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů se 108 metabolicky vstřícnými recepty.

Záněty: Skrytý boj v těle

Pokles hladiny estrogenů během menopauzy přináší nejen horké záblesky a náladovost, ale také zvyšuje riziko zánětlivých procesů v těle. Estrogeny mají totiž protizánětlivé účinky a jejich snížená hladina může vést k uvolnění zánětlivých cytokinů, které zvyšují celkovou zánětlivou odpověď těla. Tento zánět může přispět k celé řadě dlouhodobých zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, osteoporózy a dokonce i některých forem rakoviny.

Ano, ty estrogeny, které hrají tak velkou roli v našem zdraví, nejenže nám pomáhají vypadat skvěle, ale fungují i jako přirození ochránci proti zánětům. Když jsme mladší, tak drží ty zánětlivé procesy na uzdě a chrání naše buňky a tkáně.

Ale co se stane, když vstoupíme do menopauzy a hladina estrogenů přirozeně klesne? Naše vnitřní obrana proti zánětu slábne, což zvyšuje i riziko zánětlivých reakcí, které mohou poškodit naše srdce, kosti, kůži a další. A to není všechno – zvýšený zánět může zpomalit i naše metabolické procesy, což zase znamená, že tělo má větší potíže s přeměnou jídla na energii a s efektivním spalováním tuků. Tedy i hubnutím.

Co můžete udělat:

• Proti zánětům bojujte zařazením potravin bohatých na protizánětlivé složky do vaší stravy. Omega-3 mastné kyseliny, které se nachází v rybách, lněných semínkách, jsou vynikající volbou.
• Nezapomeňte také na bohatou konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, které jsou plné antioxidantů schopných neutralizovat volné radikály způsobující záněty. Pomoci vám může Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů se 108 metabolicky vstřícnými recepty.

Inzulinová zezistence: Hormonální výzva

Jedním z přímých důsledků zánětlivých procesů v těle, způsobených poklesem estrogenů, je i rozvoj inzulinové rezistence. To je stav, kdy buňky těla ztrácejí schopnost efektivně reagovat na inzulin, což je klíčové pro přeměnu glukózy (cukru) v krvi na energii. Když buňky nedokážou glukózu využít, zvyšuje se hladina cukru v krvi, což může vést k akumulaci tuku a dalšímu zpomalení metabolismu. Dlouhodobě může inzulinová rezistence vést ke zvýšenému riziku vzniku diabetu 2. typu.

Znáte ten pocit, kdy se snažíte otevřít dveře klíčem, ale zámek je zaseklý? Přesně takhle se chová naše tělo k inzulinu, když klesne hladina estrogenů. Inzulin je klíč, který za normálních okolností otevírá buňky, aby do nich mohl vstoupit cukr z naší krve a být využit jako energie. Ale bez dostatečné hladiny estrogenů se buňky stávají méně vnímavé, jako by zámek zrezivěl, a inzulin nemůže otevřít dveře tak efektivně.

A víte, co to znamená pro náš metabolismus? Když se naše tělo potýká s vyšší hladinou inzulinu a cukru v krvi, musí vynaložit mnohem více energie na jeho zpracování.

Co můžete udělat:

• Zlepšení citlivosti na inzulin může pomoci pravidelná fyzická aktivita, zejména kombinace kardio a sílových cvičení.
• Důležitá je také vyvážená strava s nízkým obsahem jednoduchých cukrů a vysokým obsahem vlákniny, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Vhodný je také příjem potravin s nízkou glykemickou zátěží, které zajišťují pomalejší uvolňování cukru do krve a pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy. Pomoci vám může Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů se 108 metabolicky vstřícnými recepty.

Jak Metabolic Balance pomáhá zvládat tyto výzvy

I když zpomalení metabolismu a související výzvy mohou být součástí procesu stárnutí, existuje mnoho strategií, jak těmto změnám čelit a dokonce je obrátit ve váš prospěch. Vědomé stravovací návyky, pravidelný pohyb a programy jako Metabolic Balance vám mohou pomoci najít cestu k lepšímu zdraví a štíhlejší postavě. Pamatujte, péče o sebe je nyní důležitější než kdy jindy. Váš zítřek začíná rozhodnutími, která uděláte dnes.

Program Metabolic Balance je navržen tak, aby podpořil vaše tělo v nalezení své vlastní hormonální a metabolické rovnováhy prostřednictvím individualizovaného stravovacího plánu.

Tento přístup vám umožní:

• Upravit a optimalizovat příjem potravin podle vašich specifických potřeb, což pomáhá řešit záležitosti spojené s poklesem hladiny estrogenů, melatoninu, svalů, záněty a inzulinovou rezistencí.
• Obnovit zdravý metabolický rytmus, což vede k lepšímu spánku, efektivnějšímu spalování kalorií a celkově ke zlepšení zdraví a vitality.

Pokud hledáte zdravý a účinný způsob, jak začít hubnout efektivně a hlavně zdravě a zároveň stravou podporovat dlouhodobě své metabolické a hormonální zdraví, může vám program Metabolic Balance poskytnout nástroje, strukturu a podporu, kterou potřebujete k nalezení té nejoptimálnější cesty. Pokud potřebujete pomoc, napište mi, ráda se vám budu věnovat.