Prodýchejte se k lepšímu zdraví: Proč stojí za to zařadit Wim Hof dechovou techniku do prevence?

Představte si jednoduchý nástroj, který během několika minut denně dokáže posílit váš imunitní systém, zklidnit mysl, zlepšit soustředění a dodat vám pocit energie i v náročných dnech. Wim Hofova metoda (WHM) nabízí přesně to – jedinečnou kombinaci dechových technik, které aktivují tělo i mysl na nejhlubší úrovni. Nejde jen o prevenci nemocí, ale o komplexní přístup k fyzické i psychické rovnováze.

WHM pomáhá snižovat stres a napětí, což je zásadní pro mentální pohodu, zvyšuje odolnost vůči každodennímu tlaku a podporuje lepší kvalitu spánku. Fyzicky pak technika zlepšuje okysličení tkání, podporuje detoxikaci organismu a stimuluje lymfatický systém. Pravidelné praktikování WHM vám může pomoci zvládat nejen virové infekce, ale i náročné situace v práci nebo doma s větším klidem a jasnou hlavou.

Proč zařadit Wim Hofovu dechovou techniku do prevence?

Wim Hofova metoda je vědecky ověřený nástroj, který přináší řadu konkrétních benefitů. Praktikováním této dechové techniky můžete:

1. Zvýšit svou odolnost vůči nemocem: WHM aktivuje imunitní systém, zvyšuje produkci bílých krvinek (lymfocytů a přirozených zabíječských buněk) a snižuje zánětlivé markery v těle, jako je TNF-α. Díky tomu vaše tělo efektivněji bojuje proti infekcím a regeneruje.
2. Zlepšit psychickou pohodu: Pravidelné dýchání snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a naopak zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů dobré nálady. To vede ke zlepšení nálady, klidnější mysli a snížení úzkosti.
3. Podpořit okysličení těla: Hluboké a vědomé dýchání zlepšuje distribuci kyslíku do buněk, což podporuje energii, soustředění a celkovou vitalitu.
4. Zrychlit regeneraci a detoxikaci: Technika stimuluje lymfatický systém, čímž napomáhá odstraňovat toxiny z těla a urychluje regeneraci po fyzickém či psychickém vyčerpání.
5. Zvýšit odolnost vůči stresu: Aktivace sympatického nervového systému při dýchání WHM trénuje tělo na zvládání stresových situací. To znamená, že budete klidnější a odolnější v každodenních náročných chvílích.

Tato technika není jen teorie – je to praktický nástroj, který vám během pár minut denně pomůže zlepšit zdraví a psychickou stabilitu. Je jednoduchá, účinná a dostupná pro každého, kdo chce investovat do svého zdraví a prevence.

Vědecké důkazy: Jak WHM funguje?

V roce 2014 byla metoda Wim Hofa podrobena vědeckému zkoumání, kdy se ukázalo, že pomocí dechové techniky, meditace a chladové expozice dokáže člověk vědomě ovlivnit svou imunitní odpověď. Studie provedená na univerzitě Radboud zahrnovala skupinu dobrovolníků, kteří se po krátkém tréninku naučili techniku WHM. Poté jim byl podán endotoxin (část bakterie E. coli), který běžně vyvolává horečku a symptomy podobné chřipce.

Výsledky byly přelomové:

• Účastníci WHM měli o 50 % nižší hladiny prozánětlivých cytokinů (TNF-α, IL-6) a o 200 % vyšší hladiny protizánětlivého cytokinu IL-10, což dramaticky snížilo zánětlivou odpověď.
• Projevili mnohem mírnější příznaky, jako je horečka a bolesti hlavy, ve srovnání s kontrolní skupinou.
• Tato metoda umožnila účastníkům vědomě zvýšit hladiny adrenalinu, což mobilizovalo bílé krvinky, například lymfocyty a přirozené zabíječské buňky, klíčové pro boj s infekcemi.

Co se děje v těle při WHM dýchání?

WHM dechová technika je postavena na třech základních fázích:

1. Hyperventilace: Série třiceti hlubokých nádechů a výdechů zvyšuje okysličení těla a mění pH krve na alkalické.
2. Zadržení dechu po výdechu: Tento stav hypoxie (snížení kyslíku v těle) aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje hladinu adrenalinu a podporuje regeneraci.
3. Nádech a zadržení: Posiluje propojení mezi myslí a tělem a stabilizuje fyziologické procesy.

Tento cyklus stimuluje:

• Imunitní systém: Mobilizuje bílé krvinky a zvyšuje odolnost vůči infekcím.
• Snížení zánětu: Alkalické prostředí a vyšší hladiny IL-10 zmírňují záněty.
• Detoxikaci: Hluboké dýchání podporuje činnost lymfatického systému a urychluje odvod toxinů.

Moje zkušenost

Osobně jsem tuto metodu využila mnohokrát při začínající viróze nebo i během dovolené, kdy mě přepadly první příznaky zánětu močových cest. WHM mi pomohla zmírnit příznaky a ve většině případů předejít rozvoji onemocnění. Tato zkušenost mě utvrdila, že správně prováděné dýchání je silný nástroj pro podporu zdraví.

Pojďte si zadýchat se mnou – pusťte si video…

V tomto videu jsem si připravila praktickou ukázku dýchání podle metody Wima Hofa. Ukáži vám, jak již od roku 2017 dýchám já a pokud chcete, tak se ke mě můžete přidat. Já sama nejsem certifikovaný instruktor WHM, ale dýchám od roku 2017 pravidelně a zároveň se pravidelně během roku účastním jednodenních a víkendových kurzů WHM pod vedením skvělých certifikovaných instruktorů.

Pokud máte zájem naučit se tuto techniku dělat co nejlépe a předejít častým chybám, ráda vás propojím s certifikovaným instruktorem, který vás techniku naučí praktikovat správně a vytěžit z ní maximum. Můžete využít indiv. konzultaci nebo se přihlásit na skupinový kurz. V případě zájmu mi napište na mail.

Důležité! Tohle si přečtěte, než s dýchaním začnete!

1. Bezpečná poloha a místo jsou priorita
   Pamatujte na to, že veškeré techniky dýchání musejí být praktikovány v bezpečném a zajištěném prostředí. Vzhledem k tomu, že při dýchání dochází k hyperventilaci, je zde riziko ztráty rovnováhy či omdlení. Takže poloha, kterou zvolíme, musí být nejen pohodlná, ale i bezpečná abychom v případě, že se nám z přemíry kyslíku začne motat hlava, nemohli upadnout… A také, prosím, nikdy nepraktikujte tohle cvičení ve vodě, a to ani ve vaně, protože, pokud by se vám udělalo z překysličení slabo, tak byste se mohli prostě utopit.
2. Kontraindikace
   Toto dechové cvičení má také určitá omezení, kvůli zádržím dechu, které se při něm praktikují. Takže pokud jste těhotná žena, nebo se léčíte s vysokým tlakem, máte nějaké onemocnění srdíčka, epileptické záchvaty, jste po infarktu nebo po mrtvici, tak tohle dýchání pro vás, bohužel, bez odborného vedení, určitě vhodné není.

Postup

• Dýchání většinou probíhá ve 3 – 4 kolech za sebou.
• Jedno kolo obsahuje cca 30 hlubokých, systematických, pravidelných nádechů a výdechů.
• Po třicátém nádechu se ještě jednou zhluboka nadechnete a volně vydechnete a zadržíte dech ve výdechu (zádrž dechu s prázdnými plícemi cca na 1 – 2 minuty).
• Jakmile pocítíte silnou potřebu se znovu nadechnout (většinou to je po 1 – 2 minutách), tak následuje opět hluboký nádech a zadržíte dech v tom nádechu zhruba na 15 vteřin. V této části je ideální zároveň zatnout svaly pánevního dna, na břiše, a jemně potlačit do hlavy (je to jako takové mírné „zatlačení“ nebo „natlakování“). Není to ale nutné.
• Po 15′ následuje klidný volný výdech.
• No a dalším nádechem začíná druhé kolo.
• Toto zopakujeme 3x nebo 4x.

Další návody jak dýchat podle Wim Hof metody

1. V tomto videu Wim Hof vyučuje metodu dýchání>>>
2. V tomto videu můžete vyzkoušet vedené dýchání Wim Hof Metody>>>
3. Zde najdete Breathing Mantru od Diego Perassi (WHM certificate instruktor)>>>