Dýchání podle Wim Hof Method - 3 kola

Dechová technika podle Wim Hof metody jako prevence a podpora při nemoci

Pokud hledáte způsob, jak podpořit své tělo v boji s nemocí, zmírnit její průběh nebo dokonce zabránit jejímu nástupu, pak dechová technika podle Wim Hofovy metody (WHM) může být velkým pomocníkem. Tato dechová technika byla vědecky ověřena jako účinný nástroj pro posílení imunity, snížení zánětů a zlepšení regenerace. Ale co přesně se v těle děje, když aplikujete WHM, a jak ji správně využít během nemoci?

Vědecký základ WHM a imunity

Metoda Wim Hofa (WHM) se opírá o dechové techniky, meditaci a chladovou terapii, které byly podrobeny vědeckému zkoumání. V roce 2014 se Wim Hof společně s dalšími účastníky experimentu stal součástí přelomové studie publikované v Proceedings of the National Academy of Sciences. Skupina, která se naučila jeho dechové techniky, byla vystavena endotoxinu (části bakterie E. coli), což běžně vyvolává silnou imunitní odpověď, horečku a příznaky podobné chřipce. Výsledky však ukázaly, že trénovaní jedinci, ve srovnání s druhou kontrolní skupinou, která tréninkem neprošla, měli:

  • O polovinu nižší hladiny prozánětlivých cytokinů (např. TNF-α, IL-6, IL-8).
  • O téměř 200 % vyšší hladiny protizánětlivého cytokinu IL-10, který zmírňuje záněty.
  • Méně příznaků nemoci, jako je horečka a bolesti hlavy.

To vše díky vědomé aktivaci sympatického nervového systému prostřednictvím dechu, což zvyšuje hladinu adrenalinu a mobilizuje imunitní buňky, včetně lymfocytů a přirozených zabíječských buněk.

Co přesně se v těle děje při WHM?

  1. Aktivace stresové reakce a její regulace Intenzivní hyperventilace a zadržení dechu stimulují sympatický nervový systém, což zvyšuje hladinu adrenalinu. Adrenalin nejen mobilizuje imunitní buňky, ale také snižuje zánětlivé cytokiny, které jsou spojeny s nemocemi.
  2. Okysličení a alkalizace krve Při dýchání WHM se tkáně lépe okysličují a dočasně se snižuje hladina oxidu uhličitého, což vede k alkalizaci krve. Tento stav vytváří příznivé prostředí pro fungování imunitních buněk.
  3. Stimulace bílých krvinek WHM zvyšuje počet aktivních bílých krvinek, jako jsou lymfocyty a přirozené zabíječské buňky (natural killer cells), které jsou klíčové pro boj s infekcemi. Vědecké studie, jako ta publikovaná v časopise PNAS (2014), ukazují, že WHM zlepšuje imunitní odpověď na patogeny.
  4. Snížení zánětlivosti Praktikováním WHM dochází ke snížení prozánětlivých cytokinů (např. TNF-alfa, IL-6) a zvýšení protizánětlivých cytokinů (IL-10). Tím se tělo lépe vypořádává se zánětlivými procesy, aniž by došlo k oslabení imunity.
  5. Podpora lymfatického systému Pohyb bránice při hlubokém dýchání stimuluje lymfatický systém, což pomáhá odvádět toxiny a odpadní látky.
  6. Psychická podpora WHM ovlivňuje parasympatický nervový systém, čímž snižuje stres a podporuje relaxaci. Tento efekt je zásadní pro celkovou regeneraci během nemoci.

Jak dechovou techniku praktikovat během nemoci?

  • Jemnost je klíčem: Pokud se necítíte dobře, není nutné provádět techniku s maximálním úsilím. Stačí dýchat jemněji, několikrát denně (v případě že je cílem nemoc „rozdýchat“). V rámci prevence je vhodné dýchat 1x denně nebo obden.
  • Hydratace: Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, abyste podpořili detoxikaci organismu.
  • Relaxace: Po každém kole dýchání si dopřejte pár minut klidu, aby tělo mohlo využít aktivovanou imunitní odpověď.

Postup

  • Dýchání většinou probíhá ve 3 – 4 kolech za sebou.
  • Jedno kolo obsahuje cca 30 hlubokých, systematických, pravidelných nádechů a výdechů.
  • Po třicátém nádechu se ještě jednou zhluboka nadechnete a volně vydechnete a zadržíte dech ve výdechu (zádrž dechu ve výdechu s prázdnými plícemi cca na 1 – 2 minuty)
  • Jakmile pocítíte silnou potřebu se znovu nadechnout (většinou to je po 1 – 1,5 minutách), tak následuje opět hluboký nádech a zadržíte dech v tom nádechu zhruba na 15 vteřin. V této části je ideální zároveň zatnout svaly pánevního dna, na břiše, a jemně potlačit do hlavy (je to jako takové mírné „zatlačení“ nebo „natlakování“). Není to ale nutné.
  • Držíte 15 vteřin a následuje klidný volný výdech.
  • No a dalším nádechem začíná druhé kolo.
  • Toto zopakujeme 3x nebo 4x.

Bezpečnost na 1. místě

Tohle si určitě přečtěte, než začnete!

  1. Bezpečná poloha a místo jsou priorita! Pamatujte na to, že veškeré techniky dýchání musejí být praktikovány v bezpečném a zajištěném prostředí. Vzhledem k tomu, že při dýchání dochází k hyperventilaci, je zde riziko ztráty rovnováhy či omdlení. Takže poloha, kterou zvolíte, musí být nejen pohodlná, ale i bezpečná abyste v případě, že by se vám z přemíry kyslíku začala motat hlava, nemohli upadnout… A také, prosím, nikdy nepraktikujte tohle cvičení ve vodě, a to ani ve vaně, protože, pokud by se vám udělalo z překysličení slabo, tak byste se mohli prostě utopit.
  2. Kontraindikace! Toto dechové cvičení má také určitá omezení, kvůli zádržím dechu, které se při něm praktikují. Takže pokud jste těhotná žena, nebo se léčíte s vysokým tlakem, máte nějaké onemocnění srdíčka, epileptické záchvaty, jste po infarktu nebo po mrtvici, tak tohle dýchání pro vás, bohužel, bez odborného vedení, určitě vhodné není. tato dechová technika není vhodná pro osoby, které trpí tetanií nebo tetanickým syndromem, protože by mohlo dojít až k nehybnosti těla způsobené křečemi v končetinách a na tváři. V takovém případě je třeba dýchat mělčeji a jemněji.

Moje zkušenost

Za svůj život jsem si vyzkoušela různé metodiky, ale Wim Hofova technika mě zaujala svou jednoduchostí a neuvěřitelnou efektivitou. Od začátku mě fascinovalo, jak rychle lze cítit účinky na těle i psychice. Ať už jde o zmírnění prvních příznaků nachlazení, nebo hluboký pocit vnitřního klidu – tato metoda mě opakovaně přesvědčila o svých benefitech. Mnohokrát se mi podařilo „rozdýchat“ nastupující virózu nebo dokonce zánět močových cest, který mě přepadl na cestách v zahraničí. Dokonce jsem si mohla sama na odběrech krve ověřit, jak výrazná byla mobilizace leukocytů (bílých krvinek) a monocytů ve srovnání s běžným stavem.

Wim Hofova metoda je nejen vědecky potvrzená, ale i prakticky využitelná pro každého, kdo hledá efektivní způsob, jak podpořit své tělo během nemoci. Zde najdete návodné video, které vás provede touto technikou krok za krokem. Vyzkoušejte si WHM sami – může to být právě ten nástroj, který potřebujete k prevenci i rychlejšímu uzdravení.

eBook na hubnutí zdarma - 11 tipů jak zhubnout v menopauze

Stáhni si zdarma e-book

11 tipů jak zhubnout i v menopauze

Objevte klíče ke štíhlejší postavě, skvělé kondici a celkovému zdraví během menopauzy! V eBooku najdete popsané konkrétní zásady a principy stravování, které vycházejí z německého nutričního programu Metabolic Balance, respektují metabolické a hormonální potřeby těla a mohou vám poodhalit, jak aktivně a zdravě zvládnout všechny výzvy spojené s menopauzou. Buďte v souladu se svým tělem a užijte si plnohodnotný život i v této fázi života!